Collagène pendant la grossesse : avantages et remarques importantes

Pendant la grossesse, vos besoins quotidiens en protéines augmentent considérablement, et le collagène pendant la grossesse joue un rôle particulièrement important. En fait, vous avez besoin d'environ 70 à 100 grammes de protéines par jour pour soutenir au mieux la croissance de votre bébé.

En tant que protéine naturelle, le collagène est le principal composant du tissu conjonctif et n'influence pas seulement votre peau et vos articulations, mais joue également un rôle crucial dans la formation du placenta. De plus, un apport adéquat en collagène pendant la grossesse peut entraîner une réduction des vergetures et favoriser la récupération ultérieure.

Dans ce guide, vous apprendrez tout ce qu'il faut savoir sur les avantages du collagène pendant la grossesse, le dosage recommandé et les aspects de sécurité importants à prendre en compte.

 

Le fondement scientifique du collagène pendant la grossesse

Le collagène, la protéine structurelle la plus fréquente dans le corps humain, remplit des fonctions particulièrement importantes pendant la grossesse [1].

Rôle biologique du collagène

En tant que protéine structurelle, le collagène confère résistance et stabilité à différents tissus [2]. En fait, une grande partie de la peau, des os, du cartilage et des vaisseaux sanguins sont constitués de cette protéine polyvalente. Les types de collagène I, II et III assurent environ 90% de toutes les fonctions du corps [2].

Le collagène à l'interface mère-enfant

Le collagène de type IV est particulièrement important pendant la grossesse [2]. Ce type particulier de collagène :

- Entoure l'ovule fécondé en le protégeant

- Favorise l'implantation dans la paroi utérine

- Constitue une partie essentielle du placenta

- Crée la membrane dite basale pour l'ancrage dans le tissu conjonctif.

Des études scientifiques menées en 2016 indiquent également que le collagène pourrait jouer un rôle crucial dans la prévention des fausses couches [2].

Modifications des besoins en collagène pendant la grossesse

Pendant la grossesse, le col de l'utérus subit des changements remarquables sous l'influence du collagène [2]. Toutefois, les recherches montrent que les fractions solubles de collagène ne représentent qu'un petit pourcentage du collagène mature, qui n'augmente que légèrement pendant la grossesse [3]. 

La matrice extracellulaire, composée principalement de collagène, joue un rôle central dans ce processus. Elle veille à ce que le col de l'utérus reste fermé pendant la grossesse [2]. Les scientifiques qualifient le remodelage du tissu conjonctif pendant et après l'accouchement de « sans précédent par son ampleur et sa taille » [2].

Le rôle du collagène dans le système immunitaire est également remarquable : il aide le corps maternel à reconnaître le bébé comme faisant partie de son propre organisme tout en maintenant la défense contre les agents pathogènes [2].

 

Avantages médicaux du collagène pendant la grossesse

Les avantages médicaux du collagène pendant la grossesse sont nombreux et scientifiquement prouvés. Les recherches actuelles montrent qu'un apport suffisant en collagène est essentiel pour une grossesse saine.

Prévention des vergetures

Un excès d'œstrogènes pendant la grossesse peut favoriser la destruction des fibres de collagène, ce qui entraîne par conséquent des vergetures [4]. Une supplémentation adéquate en collagène permet à la peau de retrouver sa fermeté et son hydratation [5]. De plus, le collagène améliore l'élasticité de la peau, ce qui peut empêcher la formation de nouvelles vergetures [4].

Soutien de la fonction utérine

La matrice extracellulaire, principalement composée de collagène, remplit plusieurs fonctions importantes :

- Ferme le col de l'utérus pendant la grossesse.

- Favorise la formation de la barrière placentaire

- Régule la formation de cellules immunitaires dans la muqueuse utérine

- Favorise la cicatrisation des plaies après l'accouchement [6].

Des études scientifiques ont également démontré que le complément alimentaire hydrolysat de collagène améliore le taux de protéines dans le sérum sanguin des femmes enceintes [7].

Importance pour le développement fœtal

Le rôle du collagène dans l'angiogenèse - la formation de nouveaux vaisseaux sanguins - est particulièrement remarquable. Dans ce cas, le collagène forme une structure tridimensionnelle pour le développement des veines et des artères [7]. Cette formation de vaisseaux est indispensable au développement optimal du bébé. 

En outre, le collagène soutient le développement du squelette et des articulations de l'enfant [5]. Les acides aminés du collagène contribuent en outre à renforcer le système immunitaire et ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes avérées [8].

Un autre aspect important est le rôle du collagène dans la formation de la poche des eaux, qui offre une protection au bébé tout au long de la grossesse [7]. Grâce à ces multiples fonctions, le collagène contribue de manière significative à un développement fœtal sain.

 

Aspects de sécurité de la prise de collagène

La sécurité des préparations à base de collagène pendant la grossesse requiert une attention particulière, car aucune étude clinique complète n'a été menée à ce sujet [9]. 

Études scientifiques

Les recherches actuelles montrent que l'effet des préparations à base de collagène sur les femmes enceintes et allaitantes n'a pas encore été suffisamment étudié [10]. Toutefois, des études récentes confirment que la prise ciblée de collagène peut contribuer à renforcer certaines structures corporelles riches en collagène [9]. Néanmoins, des études spécifiques à la phase de grossesse font défaut.

Risques et effets secondaires possibles

La prise de préparations à base de collagène peut entraîner les effets secondaires suivants :

- Réactions allergiques, en particulier en cas d'allergie au poisson [10]

- Rougeurs du visage et bouffées de chaleur dues à l'ajout de vitamine B3 [10].

- Des troubles gastriques occasionnels tels que des ballonnements ou des nausées [1].

En outre, vous devez être particulièrement prudent si vous souffrez de maladies rénales ou hépatiques, de maladies auto-immunes ou de problèmes gastro-intestinaux [1].

Dosage recommandé par trimestre

L'apport total en protéines recommandé pendant la grossesse, y compris le collagène, est de 70 à 100 grammes par jour [5]. En outre, les aspects suivants doivent être pris en compte :

Recommandations de base en matière de dosage : La dose quotidienne sûre de collagène pour les femmes se situe entre 2,5 et 15 grammes [5]. Pour des améliorations visibles de la structure de la peau, 5 à 10 grammes de peptides de collagène de type I sont recommandés chaque jour [9].

Assurance qualité : veillez à utiliser exclusivement des préparations de fabricants sérieux [1]. Les produits doivent être testés sur la présence de métaux lourds tels que l'arsenic, le plomb et le mercure [3].

Remarque importante : une supplémentation doit être effectuée exclusivement après consultation du professionnel de santé traitant [9]. En outre, il est recommandé de faire une pause de 1 à 2 mois entre les phases de prise [2].

 

Le collagène pendant l'allaitement

Après la naissance de votre bébé, vous entrez dans une nouvelle phase au cours de laquelle le collagène joue un rôle important pour votre santé et celle de votre enfant. En fait, cette protéine naturelle soutient le corps dans différents processus pendant l'allaitement.

Importance pour la régression

Il est prouvé que le collagène accélère la régression du corps après la grossesse [5]. La protéine soutient alors particulièrement la régénération des tissus et des plaies après l'accouchement [11]. En outre, il renforce le tissu conjonctif et favorise l'élasticité de la peau, ce qui favorise le retour à la forme d'avant la grossesse [5].

Influence sur la production laitière

Les bouillons concentrés, riches en collagène, peuvent avoir une influence positive sur la production de lait grâce à leur densité nutritionnelle [11]. Ils fournissent également de précieux minéraux et vitamines, particulièrement importants pour les mères qui allaitent. Les acides aminés qu'ils contiennent nourrissent en outre les racines des cheveux et renforcent les ongles [5].

Dosage recommandé pendant l'allaitement

Le dosage de collagène recommandé varie en fonction de la phase d'allaitement : 

- 6 premiers mois : 18-20 g/jour d'apport supplémentaire [5].

- 6 à 12 mois après la naissance : 12,5 g/jour [5].

Bien que le collagène soit en principe inoffensif en tant que protéine naturelle [1], il n'existe à ce jour aucune étude scientifique complète sur la supplémentation pendant l'allaitement [3]. Néanmoins, les experts confirment que le corps féminin peut très bien utiliser le collagène pendant cette période [12].

Avant de commencer à prendre des préparations à base de collagène, il convient de tenir compte de certains aspects importants. Tout d'abord, il est recommandé de consulter votre médecin ou une conseillère en allaitement [1]. Une prudence particulière est de mise si vous souffrez d'allergies - faites particulièrement attention à la source de collagène (poisson, bœuf ou poulet) [1].

Choisissez uniquement des préparations de haute qualité, sans OGM, sans gluten et sans colorants ni arômes artificiels [12]. Ces caractéristiques de qualité garantissent une prise sûre pendant l'allaitement.

 

Comment les suppléments de collagène peuvent-ils aider ?

La prise correcte de préparations à base de collagène nécessite une planification minutieuse et une coordination avec d'autres compléments alimentaires. En particulier pendant la grossesse, vous devez tenir compte de certains aspects importants.

Quand une supplémentation est-elle particulièrement importante ?

Une supplémentation en collagène est particulièrement recommandée à partir de la 20e semaine de grossesse. En outre, vous devriez envisager la prise dans les situations suivantes : 

- En cas d'étirement accru de la peau et de premiers signes de vergetures

- Au cours du troisième trimestre, pour soutenir la fonction utérine

- En cas de besoins accrus en protéines suite à des grossesses multiples

- Selon les recommandations du médecin en cas de retard de cicatrisation des plaies

Groupes à risque et précautions

Certains groupes de personnes doivent faire preuve d'une prudence particulière lors de la prise de préparations à base de collagène. Il s'agit notamment des femmes enceintes : 

- Des maladies auto-immunes préexistantes

- Allergies connues au poisson ou aux produits d'origine animale

- Maladies rénales ou hépatiques

- Troubles du métabolisme

En outre, il est recommandé de contrôler régulièrement les valeurs sanguines, en particulier les valeurs de fer et le taux de vitamine D . La prise ne devrait se faire qu'après consultation du médecin traitant.

Interactions avec d'autres produits

Les préparations à base de collagène peuvent interagir avec d'autres compléments alimentaires et médicaments. Respectez les indications suivantes pour une absorption optimale : 

Ne prenez pas de collagène en même temps que des préparations contenant du fer, car cela peut entraver l'absorption des deux substances. Un intervalle de temps d'au moins deux heures est recommandé.

En revanche, la combinaison avec la vitamine C améliore nettement l'absorption du collagène. Il convient néanmoins de surveiller la quantité totale de suppléments pendant la grossesse et de ne pas la dépasser.

Les préparations contenant des minéraux comme le magnésium ou le calcium doivent également être prises de manière décalée . Un intervalle d'au moins une heure entre les prises s'est avéré optimal.

Pour une meilleure absorption, il est recommandé de prendre le collagène à jeun, de préférence le matin ou avant de se coucher . Évitez de prendre le collagène en même temps que des boissons contenant de la caféine, car celles-ci peuvent entraver l'absorption.

 

Conclusion

Le collagène joue sans aucun doute un rôle crucial pendant la grossesse et l'allaitement. Les connaissances scientifiques confirment les nombreux avantages de cette protéine essentielle, du soutien de la santé de la peau au développement optimal du bébé. 

Il convient toutefois de planifier soigneusement la prise de préparations à base de collagène. Il est particulièrement important de consulter votre médecin traitant, qui pourra déterminer le dosage adapté à votre cas. Respectez également les intervalles recommandés avec d'autres compléments alimentaires afin de garantir une absorption optimale. 

Un apport adéquat en collagène ne soutient pas seulement votre santé pendant la grossesse, mais offre également des avantages à long terme pour la période postnatale. En combinant de manière équilibrée une alimentation riche en collagène et une supplémentation ciblée, vous pouvez offrir à votre corps le meilleur soutien possible pendant cette phase particulière de la vie.

FAQ

À partir de quand puis-je commencer à prendre du collagène pendant la grossesse ? Vous pouvez commencer à prendre des préparations à base de collagène à partir de la 20e semaine de grossesse, après avoir consulté votre médecin. Veillez à ne choisir que des produits de qualité supérieure, adaptés aux femmes enceintes.

Quelle est la forme de supplémentation en collagène la plus appropriée ? Le collagène hydrolysé sous forme de poudre est particulièrement bien absorbé par l'organisme. De plus, vous pouvez facilement le mélanger à des boissons ou des smoothies. Veillez à choisir des produits sans additifs artificiels. 

Puis-je également absorber du collagène dans mon alimentation ? En fait, vous pouvez trouver du collagène dans différents aliments :

- le bouillon d'os

- poisson avec peau comestible

- Volaille avec peau

- viande de bœuf

Y a-t-il des signes de carence en collagène pendant la grossesse ? Les signes possibles sont :

- Formation accrue de vergetures

- Ongles cassants

- Amincissement des cheveux

- Troubles articulaires

Comment reconnaître les préparations de collagène de qualité ? Recherchez les caractéristiques suivantes :

- Fabrication certifiée

- Pas d'additifs artificiels

- Testé sur les métaux lourds

- Indications d'origine transparentes

Quand dois-je renoncer aux préparations à base de collagène ? En cas d'allergies existantes aux substances de base, de maladies auto-immunes ou de problèmes rénaux, vous devez être particulièrement prudent. Dans ces cas, parlez-en impérativement à votre médecin.

Combien de temps faut-il attendre avant de voir les premiers résultats ? L'effet du collagène varie d'une personne à l'autre. En général, vous remarquez les premiers changements positifs après 4 à 8 semaines de prise régulière.

Puis-je prendre du collagène pendant toute la durée de l'allaitement ? En principe oui, mais vous devez adapter le dosage à votre phase d'allaitement. Au cours des six premiers mois, vous avez besoin d'une dose plus élevée que pendant la période d'allaitement ultérieure. 

Quelles sont les interactions connues avec d'autres préparations pour femmes enceintes ? Respectez un intervalle d'au moins deux heures entre la prise de collagène et de préparations contenant du fer. La vitamine C, en revanche, favorise positivement l'absorption du collagène. 

Comment puis-je soutenir naturellement l'absorption de collagène ? Les aliments riches en vitamine C comme les agrumes ou les poivrons favorisent la production de collagène par l'organisme. En outre, un sommeil suffisant favorise la synthèse du collagène.

 

Références

[1] https://natu.care/de/kollagen/kollagen-frauen
[2] https://www.vogue.de/beauty/artikel/kollagen-pulver-schoene-haut-beauty-trend-immunsystem
[3] https://de.vidaglow.com/blogs/blog/collagen-during-pregnancy-and-postpartum
[4] https://sana.amsterdam/de/blogs/kollagen/how-does-collagen-impact-stretch-marks-and-scars?srsltid=AfmBOoozAg1LtT0QAF0DS3C_s9DKjeRp9o44B-BNg_SqCM0VkhGFBO9F
[5] https://primabiotic.de/blog/kollagen-kur-waehrend-der-schwangerschaft-ist-sie-voellig-sicher/
[6] https://bonebrox.com/blogs/blog/kollagen-und-schwangerschaft?srsltid=AfmBOooHGl2NclJ6QtmTpa52hE2SiDAiLXx7ptZ_KZLM6xi7c45LWGhY
[7] https://bonebrox.com/blogs/blog/kollagen-und-schwangerschaft?srsltid=AfmBOoqQkZtgEDaYZq4yrU7jDoDXPfXt6Tls0P138ikSv6hS6giW4j1Y
[8] https://sprooslife.com/de-eu/blogs/blog/is-collagen-safe-during-pregnancy-and-breastfeeding?srsltid=AfmBOooCh-Op1D70pJhSQjWoHIVg_s99qp5v9Y1P575OTWuz7q6axS7d
[9] https://biogena.com/de-de/wissen/ratgeber/kollagen_bba_83827
[10] https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/koerper/haut/kollagen-wirkung-1286740
[11] https://mamanana.de/2023/08/22/kraftbruehen-im-wochenbett/
[12] https://collamin.com/de/kann-ich-kollagen-waehrend-der-schwangerschaft-und-stillzeit-einnehmen/

Image credits: Ignacio Campo, Julia Koblitz, Hush Naidoo Jade Photography. Lucy Wolski. freestocks, Jonathan Borba sur Unsplash