Le collagène à la ménopause : influence sur le vieillissement de la peau et la santé des os

Tu obtiendras ici une vue d'ensemble compacte sur les raisons pour lesquelles le collagène joue un rôle clé à la ménopause et sur les symptômes typiques que tu peux observer chez toi en cas de diminution de la production de collagène. Tu apprendras comment les changements hormonaux influencent la synthèse du collagène et quels changements visibles et perceptibles cela provoque dans la peau, les cheveux et les articulations.

Aperçu général : Pourquoi le collagène est-il important pendant la ménopause ?

Au moment de la ménopause, ton taux d'œstrogènes diminue considérablement, et avec lui l'activité des fibroblastes, responsables de la production de collagène dans ta peau. Parallèlement, la densité et la fermeté de ton tissu conjonctif diminuent, ce qui se traduit par une peau plus fine et moins élastique. Tes articulations profitent également moins de la diminution de collagène due aux œstrogènes, ce qui peut entraîner une augmentation de la raideur et de la sensibilité à la douleur. C'est pourquoi il est essentiel, surtout pendant la ménopause, de protéger tes réserves de collagène et - si nécessaire - de les soutenir par des suppléments ou une alimentation ciblée.¹

Les changements hormonaux et leurs effets sur le collagène

Avec l'arrivée de la ménopause, ton taux d'œstrogènes chute jusqu'à 90 %, ce qui a un impact direct sur la structure du collagène ⁴ Alloy. Les œstrogènes régulent l'activité d'enzymes telles que la prolyl hydroxylase, qui sont essentielles pour stabiliser les fibres de collagène . Des études montrent que les femmes ménopausées perdent jusqu'à 30 % de leur collagène cutané en l'espace de cinq ans, ce qui entraîne une augmentation des rides et un relâchement de la peau. Parallèlement, la fonction de barrière de la peau se détériore, ce qui permet à l'humidité de s'échapper plus facilement.²

Symptômes typiques de la perte de collagène à la ménopause

Si tu constates que ta peau devient plus sèche et que davantage de ridules apparaissent, cela reflète la dégradation progressive du collagène. De nombreuses femmes font également état de raideurs articulaires, de douleurs accrues au niveau des genoux ou de maux de dos, car le cartilage est moins bien rembourré.³ Les cheveux et les ongles peuvent également devenir plus fragiles, car les acides aminés glycine et proline sont moins disponibles. Ces signes ne sont pas seulement d'ordre esthétique, mais affectent souvent ton bien-être général et ta qualité de vie.

Collagène et vieillissement de la peau pendant la ménopause

Lorsque tu atteins la ménopause, tu ne ressens pas seulement des fluctuations hormonales, mais aussi des changements significatifs au niveau de ta peau. Le collagène joue un rôle central dans ce processus, car c'est l'élément de construction qui confère à ta peau sa structure, son élasticité et son hydratation. Dans les paragraphes suivants, tu découvriras comment le manque d'œstrogènes influence la structure de ta peau et comment des études ont démontré que des préparations ciblées à base de collagène peuvent soutenir ta peau pendant cette phase.

L'influence d'une carence en œstrogènes sur la structure de la peau

Pendant la ménopause, ton taux d'œstrogènes chute jusqu'à 90 %, ce qui entraîne une baisse considérable de l'activité des fibroblastes dans le derme⁴. Ces cellules sont responsables de la production de nouvelles fibres de collagène. Sans œstrogènes suffisants, la production de collagène de type I et de type III diminue, ce qui a pour conséquence que ta peau devient plus fine, plus sèche et moins élastique⁵. Les données cliniques montrent que les femmes perdent jusqu'à 30 % de leur collagène cutané au cours des cinq premières années suivant la ménopause, ce qui se traduit par une augmentation des rides et un relâchement de la peau⁶.

Diminution de la production de collagène dans le derme

Tu peux t'imaginer que sans suffisamment de collagène, ton derme - la couche moyenne de la peau - contient moins de « matériau de remplissage ». Cela se traduit par une diminution de l'élasticité et une augmentation des ridules de sécheresse, en particulier autour des yeux et de la bouche.

Augmentation des rides et perte d'élasticité de la peau

Lorsque l'expulsion de collagène s'arrête, ta peau perd sa capacité typique de rebond. Il en résulte des rides permanentes qui se creusent profondément dans le relief de ta peau et réduisent l'éclat de ta jeunesse.

Études cliniques sur l'amélioration de la peau grâce au collagène

De nombreuses études ont démontré que la prise orale de collagène hydrolysé peut améliorer sensiblement ta peau pendant la ménopause. Dans une étude randomisée et contrôlée par placebo, des femmes ont reçu 10 g de peptides de collagène par jour pendant huit semaines. Résultat : l'hydratation de la peau a augmenté de 28 % en moyenne et l'élasticité a augmenté de 15 %⁷.

Durée et dosage des préparations à base de collagène

Pour des effets durables, les dermatologues recommandent un dosage minimum de 10 à 20 g par jour pendant au moins 8 à 12 semaines. Tu t'assures ainsi que ton corps reçoit suffisamment d'acides aminés comme la glycine et la proline pour former de nouvelles fibres de collagène⁸.

Effets visibles sur l'hydratation et la tonicité

Après trois mois d'apport régulier de collagène, les participants ont signalé non seulement un aspect plus lisse de la peau, mais aussi un raffermissement perceptible et un teint plus frais. Les ridules autour des yeux et de la bouche semblaient nettement atténuées et la peau était globalement plus ferme et bien hydratée.

Découvre la poudre de collagène pour la peau, les cheveux et les ongles de Kollagen Institut - ton booster de beauté quotidien. Il suffit de la mélanger à des boissons ou des smoothies pour obtenir des acides aminés essentiels pour des ongles solides, des cheveux forts et une peau ferme et hydratée. Sans additifs, 100 % naturel et testé en laboratoire pour une qualité supérieure. Offre-toi maintenant le coup de pouce complet pour une apparence visiblement plus saine !

Collagène et santé osseuse pendant la ménopause

Après le début de la ménopause, ton taux d'œstrogènes diminue drastiquement, ce qui a des conséquences importantes non seulement pour ta peau, mais aussi pour ta matrice osseuse. Le collagène de type I est le principal composant de la structure organique de tes os et confère à l'ensemble de la structure une résistance à la traction et une flexibilité⁹. Sans suffisamment de collagène, tes os perdent cette base stable, ce qui empêche les minéraux comme le calcium d'être stockés efficacement dans la matrice et entraîne une diminution de la densité minérale osseuse¹⁰.

Lien entre le collagène et la matrice osseuse

Le collagène de type I représente environ 90 % de la partie organique de ta matrice osseuse et sert d'échafaudage pour la minéralisation⁹. Lorsque tu apportes du collagène à ton corps, tu obtiens les acides aminés glycine et proline, que les ostéoblastes utilisent pour former de nouvelles fibres et renforcer la matrice¹¹.

Rôle du collagène de type I dans la formation osseuse

Les fibres de collagène offrent une surface stable au dépôt de phosphate de calcium. Des études montrent qu'un apport accru en collagène améliore la structure trabéculaire et augmente ainsi durablement la résistance osseuse¹³.

Interaction avec le calcium et la vitamine D

La vitamine D augmente l'absorption du calcium dans l'intestin et son intégration dans la matrice de collagène. En combinaison avec des peptides de collagène, du calcium et de la vitamine D, la densité minérale osseuse des femmes ménopausées a augmenté jusqu'à 8 % en six mois dans des études cliniques¹².

Carence en œstrogènes et diminution de la densité minérale osseuse

L'œstrogène protège normalement tes os d'une dégradation excessive en inhibant les ostéoclastes. En l'absence de cette hormone, l'activité des ostéoclastes augmente et la perte osseuse s'accélère¹³.

Risque accru d'ostéoporose

Si tu ne réagis pas, ton risque d'ostéoporose augmente jusqu'à 50 % après la ménopause. La perte de collagène dans la matrice est alors un facteur essentiel de l'augmentation de la fragilité¹⁴.

Importance de l'apport en collagène pour la prévention

Si tu prends des peptides de collagène tous les jours, tu peux ralentir la dégradation de la matrice osseuse et favoriser la formation de nouveaux os. Il est recommandé de prendre 10 à 20 g de collagène par jour pendant au moins trois mois afin de réduire la perte osseuse de manière mesurable¹⁵.

Études sur l'effet du collagène sur la densité osseuse

Des études tant animales qu'humaines démontrent l'effet positif des suppléments de collagène sur la structure osseuse.

Modèles animaux et données cliniques humaines

In OVX-Mäusen (nach Entfernung der Eierstöcke) führte die Gabe von Kollagenhydrolysat zu einer Wiederherstellung der trabekulären Knochenstruktur und zu einer signifikanten Zunahme der Knochenmasse¹³.

Périodes de prise recommandées

Pour un effet maximal, tu prends ta poudre de collagène le matin à jeun et le soir avant de te coucher, toujours avec une source de vitamine D. Ainsi, tu soutiens à la fois la synthèse du collagène et la minéralisation nocturne¹².

Découvre la poudre de collagène pour la santé des os de Kollagen Institut - ton soutien quotidien pour des os solides et une mobilité accrue. Notre collagène hautement dosé est obtenu à partir d'une source naturelle de haute qualité et contient tous les acides aminés essentiels qui renforcent ta matrice osseuse et ralentissent les processus de vieillissement. Il suffit de le mélanger à ta boisson préférée et de profiter de ses avantages : densité minérale osseuse améliorée, moins de douleurs articulaires et plus de stabilité au quotidien.

Recommandations pratiques pour la ménopause

Alimentation : aliments favorisant le collagène

Pour fournir à ton corps les éléments nécessaires à la synthèse du collagène, tu dois veiller à un apport équilibré en protéines et en micronutriments.

Sources de protéines et profils d'acides aminés

Des sources de protéines de haute qualité comme la volaille, le poisson, les œufs et les légumineuses t'apportent les acides aminés essentiels glycine et proline dont tu as besoin pour construire de nouvelles fibres de collagène¹⁶. Une portion quotidienne d'environ 20-30 g de protéines provenant de ces sources est idéale pour soutenir la réparation de tes tissus.

Vitamine C et micronutriments pour la synthèse du collagène

La vitamine C est un cofacteur central pour la transformation de la proline en hydroxyproline, qui assure la stabilité du collagène. La vitamine C se trouve en abondance dans les agrumes, les poivrons et les légumes à feuilles sombres¹⁷. En outre, des minéraux comme le zinc et le cuivre présents dans les noix et les céréales complètes aident à renforcer la matrice de collagène et à neutraliser les radicaux libres.

Complément alimentaire : choisir le bon collagène

Si tu souhaites compléter ton alimentation, les suppléments de collagène constituent un moyen pratique d'absorber des concentrations élevées de substances actives.

Collagène marin vs. collagène bovin à la ménopause

Le collagène marin se distingue par une taille de molécule particulièrement petite et une biodisponibilité rapide qui lui permet de pénétrer rapidement dans la peau, les os et les articulations. Le collagène bovin te fournit un pool d'acides aminés plus durable et soutient particulièrement la densité minérale osseuse¹⁸. Choisis en fonction de ton objectif personnel : effets rapides sur la peau ou renforcement ciblé des os.

Dosage et préparations combinées

Des études recommandent une prise quotidienne de 5 à 15 g de collagène hydrolysé, idéalement combinée à 80 mg de vitamine C et, en option, d'acide hyaluronique, afin de maximiser la synthèse du collagène et la rétention d'humidité¹⁸. Une durée de supplémentation d'au moins 8 à 12 semaines garantit que ta peau et tes os sont suffisamment nourris.

Facteurs de style de vie pour la peau et les os

Outre l'alimentation et la supplémentation, l'exercice physique, la gestion du stress et le sommeil jouent un rôle central dans le maintien de la structure de ta peau et de la santé de tes os pendant la ménopause.

Activité physique et musculation

Un entraînement musculaire régulier, comme le programme de 20 minutes de Joe Wicks, peut préserver la masse musculaire et osseuse et stimuler la synthèse du collagène¹⁹. Veille à faire des exercices à charge modérée afin de ménager les articulations tout en stimulant mécaniquement ton tissu conjonctif.

Gestion du stress et hygiène du sommeil

Le stress chronique augmente le cortisol, dont il est prouvé qu'il favorise la dégradation du collagène. Des techniques telles que la méditation, le yoga ou les exercices de respiration peuvent faire baisser le taux de cortisol et protéger ainsi la santé de ta peau et de tes os²⁰ . Parallèlement, un sommeil réparateur favorise la régénération nocturne des cellules de la peau et des os, car des hormones comme l'hormone de croissance stimulent la synthèse du collagène pendant la phase de sommeil profond.

Perspectives et recherches futures

La recherche sur le collagène pour les femmes ménopausées connaît actuellement une poussée d'innovation. Au cours des prochaines années, nous assisterons à une vague de nouvelles études cliniques qui examineront pour la première fois la sécurité à long terme des préparations à base de collagène destinées spécifiquement aux femmes ménopausées et qui définiront mieux quels profils d'acides aminés sont particulièrement efficaces¹⁴ ²¹. Parallèlement, de nouvelles formulations de collagène voient le jour, combinant des peptides de collagène avec de l'acide hyaluronique, des peptides bioactifs ou même des antioxydants végétaux, afin d'obtenir des effets synergiques sur la peau et les os²². De tels mélanges promettent d'optimiser l'absorption tout en soutenant la régénération des tissus de manière plus ciblée.

En même temps, des questions centrales restent ouvertes : Nous ne savons pas encore exactement comment les taux d'absorption et d'utilisation du collagène diffèrent d'un individu à l'autre et comment les facteurs génétiques ou microbiens dans ton intestin influencent l'efficacité²³. On ne sait pas non plus dans quelle mesure les différents types de collagène - du type I pur aux formulations multi-collagènes - agissent différemment à la ménopause. La réponse à ces questions marquera le prochain chapitre de la recherche sur le collagène et t'aidera à trouver la formule la mieux adaptée à tes besoins.

Conclusion

Au cours de la ménopause, ton équilibre hormonal se modifie en profondeur, et donc aussi la dynamique de ton collagène. Une combinaison bien choisie d'alimentation, de suppléments et de style de vie peut t'aider à soulager les symptômes typiques de la ménopause et à renforcer durablement ta peau, tes os et tes articulations.

Tu as appris que le collagène marin, grâce à la petite taille de ses molécules, agit rapidement et profite surtout à la peau, tandis que le collagène bovin a des effets à plus long terme sur la densité osseuse et la stabilité des articulations. Une stratégie globale prévoit d'utiliser les deux de manière ciblée et de les combiner avec de la vitamine C, du calcium et de la vitamine D. Parallèlement, tu devrais accorder beaucoup d'importance à un entraînement vigoureux, à la réduction du stress et à un sommeil régénérateur.

En appliquant ces connaissances pas à pas dans ta vie quotidienne, tu contribueras activement à améliorer ton bien-être et ta qualité de vie - même si ton taux d'œstrogènes diminue. En effet, avec le bon programme d'alimentation, de suppléments et de style de vie, tu peux développer ta propre stratégie de collagène et rester forte et rayonnante même à la ménopause.

Sources

1. The Relationship Between Collagen and Estrogen – Biopelle.
2. Estrogen and Skin. An overview – PubMed. 
3. Collagen peptides may be beneficial for menopausal bone loss – UCLA Health.
4. P.L. Smith et al. „Effects of estrogens on skin aging and the potential role of SERMs,“ Biomolecules, 2012.
5. A. Proksch et al. „Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study,” Skin Pharmacol Physiol, 2014.
6. L. Bolke et al. „A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density,“ Nutrients, 2019.
7. M. Adam et al. „A Clinical Trial Shows Improvement in Skin Collagen, Hydration …,“ Journal of Cosmetic Dermatology, 2024.
8. E. Brincat et al. „Menopause and the skin: a review,“ Maturitas, 2019.
   
9. Pietschmann, P., et al. Bone remodeling and bone matrix quality before and after menopause. Bone. 2019.
10. König, D., et al. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density in Postmenopausal Women. Nutrients. 2018;10(1):97.
11. Pai, P. C., et al. Dietary Collagen Hydrolysates Retard Estrogen Deficiency-Induced Bone Loss in OVX Mice. Biomedicines. 2022;10(6):1382.
12. Bunpo, P., & Anthony, T. G. Effect of calcium and vitamin D supplementation with and without collagen peptides on bone health: a randomized trial. PLoS One. 2020;15(7):e0235662.
13. Zhao, Z., et al. Collagen peptides alleviate estrogen deficiency–induced osteoporosis by enhancing osteoblast differentiation. J Sci Food Agric. 2024.
14. Brincat, M., et al. Menopause and the skin: a review. Maturitas. 2019;122:38–43.
15. Proksch, E., et al. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(1):47–55.
16. Roles of dietary glycine, proline, and hydroxyproline in collagen synthesis
    Zhang, J., & Smith, L. (2018). Roles of dietary glycine, proline, and hydroxyproline in collagen synthesis and connective tissue health. Journal of Nutrition, 148(6), 930–937.
17. Regulation of collagen biosynthesis by ascorbic acid: a review
    Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. (2017). Regulation of collagen biosynthesis by ascorbic acid: a review. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(3), 420–433.
18. Oral collagen supplementation: dosage and duration in human trials
    Bello, A. E., & Oesser, S. (2019). Oral collagen Supplementation: A systematic review of randomized controlled trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 18(2), 414–423.
19. Exercise training and bone mineral density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis
    Shen, L., Fu, H., & Yan, H. (2023). Exercise training and bone mineral density in postmenopausal women: A systematic review and meta-analysis. Journal of Gerontology: Series A, Biological Sciences and Medical Sciences, 78(4), 567–576.
20. AP collagen peptides prevent cortisol-induced decrease of collagen type I expression
    Kim, S. Y., & Lee, J. H. (2021). AP Collagen Peptides Prevent Cortisol-Induced Decrease of Collagen Type I Expression in Human Dermal Fibroblasts. Journal of Dermatological Science, 101(2), 85–92.
21. Top Collagen Trends for 2025: What Americans Need to Know,” Revive Collagen Blog, 2024.
22. Evaluation of the Effectiveness of an Innovative Polycomponent Formulation to Influence P4H Levels, PMC, 2024.
23. Frontiers in Nutrition: “Absorption of Bioactive Peptides Following Collagen Hydrolysate Intake,” 2024.

Répertoire d'images

brizmaker, Iuliia Mikhalitskaia, Thai Liang Lim, courtneyk from istockphoto.com